Novinky

Dárek

11.12.2017 14:56
V prodeji jsou DÁRKOVÉ POUKAZY na permanentku, tj. 10x lekce Joga Namaste :-)
Celý článek

Buďte v pohodě v józe...

Je snadné to v ásanách přehnat. A příliš mnoho dobrých věcí se může změnit ve špatnou věc. Zde je 5 signálů, značících, že to s ásanami přeháníte.

1. Jen ztěží si uvědomujete svůj dech
Dovolte mi povědět vám příběh o stoji na hlavě. O pozici, se kterou jsem se dlouho potýkala. Vždy jsem se obávala, že spadnu, ale rozhodla jsem se, že tuhle pozici zvládnu.

Na jedné z lekcí mi instruktor jednu ruku položil na záda a řekl: „Dýchej!“ Držela jsem svůj dech. Všechna pozornost totiž před tím směřovala k mému strachu z pádu a k mému rozhodnutí dostat se do pozice.

Naučte se přesměrovat svou pozornost ze zvládnutí pozice na svůj dech. Kdykoliv se mysl nechá unést, vraťte ji zpět na dech. Když je vaše pozornost zaměřená na dech, vaše tělo bude přirozeně následovat rytmus, který je pro vás přirozený. Kontrolujte svůj dech a on vás do pozice povede.

2. Řešíte, jak vypadáte
Jak hluboko se zakloním v pozici velblouda? Jak dobře vypadám v tomhle jógovém oblečení? Vsadím se, že v téhle pozici působím super flexibilně. Určitě by nikdo nevěřil, že právě teď balancuji jen na hlavě. Byla by z toho dobrá fotka?

Nechte své ego za dveřmi! Když se staneme posedlými tím, jak vypadáme, zapomeneme naslouchat svému tělu. Často to dopadne tak, že jdeme v pozici příliš daleko, jen abychom se pak na lekci nebo jinde mohli pochlubit. Pokud je tohle i váš případ, zavřete oči a nasměrujte svou pozornost dovnitř.

3. Snažíte se předehnat svého souseda
Pro mnoho z nás jde o téměř instinktivní záležitost – být nejlepší nebo alespoň lepší. Na lekci je však důležité nebrat cvičení jako soutěž. Starejte se o svou vlastní podložku!

Pamatujte, že každý získá z ásan něco jiného. Každý bude v ásaně vypadat úplně jinak, jde o jedinečný výsledek pramenící z principů ásany. Zavřete oči a buďte sami se sebou. Místo, abyste řešili, jak budete vypadat nebo jestli je váš záklon hlubší, než záklon vašeho souseda, myslete na to, jak se v/díky ásaně cítíte.

4. Podceňujete odpočinkové pozice
Pozice dítěte? Tsss. Šavásana? Pche. Doufám, že tohle není i váš názor na zklidňující ásany.

Často se do takového nastavení dostáváme, protože chceme co největší fyzický posun v co nejkratším čase. Takže se ženeme přes hranice. Ale odpočinek je stejně tak důležitý jako aktivity. Jóga je o hledání vyváženosti. Kompromis mezi vysokou a nízkou intenzitou. Jin a jang. Práce a odpočinek. Ve chvílích odpočinku přichází tolik skvělých věcí. Svaly regenerují mysl se čistí.

5. Jste rozptylování fyzickým růstem.
Přemýšlíte nad tím, kolik kalorií spálíte? Jste naštvaní, že je právě lehká lekce a neděláme tolik čaturang jako minule?

Všichni chceme vypadat a cítit se dobře. A jóga je skvělým životním stylem, který nám pomáhá těchto cílů dosáhnout. Při jógové lekci můžete spálit a spálíte kalorie. Můžete posílit svaly a posílíte je, zlepšíte flexibilitu a rovnováhu. Ale výsledek by neměl být tím, na co zaměřujete při cvičení svou pozornost.

Jógové cvičení je cvičení. Vyžaduje trpělivost. Žijte a dýchejte v každém okamžiku pro to, čím toto cvičení je. Část cesty. Dýchejte a vnímejte jak se cítíme, vždy a všude...

 

 

Týden s jogou na Rabu

Slunce mi dodává energii a hlavně “jako asi každá žena” jsem pořád zmrzlá. A letošní cvičení jogy u moře mi dodalo novou energii určitě na celý rok :-))) Ráno jsme v 7:00 hodin posílali pozdrav slunci a pak za hodinku a půl po pěkném protažení a rozcvičení celého těla jsme šli snídat. A navečer jsme se opět po celodením lenošení a odpočívání na prohřátých kamenech protáhli před večeří hodinovým cvičením. Nastartovali jsme se každodenním cvičením a tělo začalo pracovat... Kdo nevyzkoušel, neuvěří, že není problém ráno vstát a začít den čerpáním energie z vycházejícího slunce. 
Tak příště s námi :-))))
PS: Irynko, díky za krásnou fotku.
 
 

Jóga je ideální cvičení na léto

V létě má většina z nás trochu problém donutit se cvičit. Nikam dobnitř na cvičení se nám nechce, komu by se v tom vedru chtělo… Pokud se i v létě chcete ale udržet v kondici, vyzkoušejte jógu. Její výsledky jsou spatříte velmi rychle a přitom se nezapotíte.

Vědecké studie prokázaly, že po několika lekcích na sobě lidé cvičící jógu začnou pozorovat pozitivní změny. Tímto druhem cvičení totiž velice rychle zvednete metabolismus a přitom se udržuje hladina cukru v krvi. Jóga má okamžitý pozitivní vliv na genovou expresi imunitních buněk, což v laickém překladu znamená, že se posíluje obranyschopnost těla a zlepšuje se celkový zdravotní stav.

Nejvíce lidí začne s jógou však z toho důvodu, že je bolí záda. „Cvičení jógy přináší úlevu od bolesti. Pravidelné a správné provádění ásán změní vadné držení těla, které může být  jednou z mnoha příčin zdravotních problémů.

SMRK A JEHO LÉČIVÉ ÚČINKY 

Mladé smrkové výhonky obsahují velké množství vitaminu C, jenž odvádí z těla toxiny a posiluje imunitu. Mladé smrkové výhonky a šišky sbíráme v dubnu až květnu.

Čaj ze smrkového jehličí léčí záněty dásní. 

Smrkové větvičky a šišky se užívají též při léčebných koupelích - pomáhají při katarech dýchacích cest, bolestech kloubů a končetin, poruchách prokrvení, nervozitě, nespavosti a celkové vyčerpanosti. 

V aromaterapii má široké využití silice ze smrkového jehličí - aplikuje se formou inhalací, koupelí a masáží. Při revmatismu, vyčerpanosti a onemocněních dýchacích cest lze tento siličný olej užívat rovněž vnitřně, avšak výhradně ředěný, například medem, smetanou, vlažným čajem nebo vodou.

Předávkování siličným olejem ze smrkového jehličí může vyvolat alergickou reakci, bolesti hlavy, zvracení, a dokonce závažné poškození centrální nervové soustavy!

Smrkový med
Mladé smrkové či jedlové výhonky nasypeme do sklenice, zalijeme vodou a necháme 4 dny stát na slunci. Pak tekutinu přelijeme do hrnce, přidáme listy lesních či zahradních jahod a na mírném ohni vaříme asi 20 minut. Nakonec scedíme, smícháme v poměru 1:1 s cukrem a vaříme do zhoustnutí. Plníme do sklenic a ihned uzavřeme. Jíme několik čajových lžiček denně. Smrkový med usnadňuje vykašlávání při silném kašli, kataru hltanu, bronchitidě a chřipce. Obzvlášť vhodný je pro děti.

Inhalační odvar z mladých výhonků
Necháme vzkypět 2 až 3 polévkové lžíce sušených větviček v 1l vody a ihned stáhneme z plotny, abychom neznehodnotili siličný olej. Inhalujeme několikrát denně vždy 10 až 15 minut. Odvar pomáhá při astmatu, bronchitidě, onemocnění plic a kataru vedlejších dutin.

Sirup ze smrkových jehliček
V 500 ml vody krátce povaříme 1 kg čerstvých jehliček, odstavíme, zakryjeme a 1 až 2 hodiny vyluhujeme. Přecedíme a doplníme vodou do objemu 1l. Přidáme 1 kg želírovacího cukru, znovu povaříme a plníme do sklenic. Užíváme jako sladidlo, mažeme na chleba, přidáváme do čajů proti kašli a nachlazení. K celkovému posílení organismu se užívá 1 čajová lžička denně.

Čaj ze smrkových jehliček
Zalijeme 10 g sušených jehliček 200 ml studené vody a necháme asi 12 hodin stát. Přivedeme k varu a 10 minut zakryté vyluhujeme. Pijí se 2 šálky denně, čaj je možné osladit medem. Po týdnu léčby týden vynecháme. Čaj pomáhá při kataru dýchacích cest, chrapotu, kašli, revmatismu a nervozitě, lze ho použít i jako močopudný prostředek.

Tinktura ze smrkového jehličí
Smícháme 1 ml siličného oleje ze smrkového jehličí s 5 ml 90% alkoholu. Užíváme až 3x denně po 10 kapkách.

Smrková "voda" Zalijeme 2 díly čerstvých smrkových větviček, 1 díl plodů jalovce a 1 díl květů levandule 70% alkoholem a necháme 3 týdny stát na slunném místě, občas protřepeme. Potom "vodu" scedíme a skladujeme v temnu. Hojí bolesti svalů a kloubů, zmírňuje revma, artritidu a odstraňuje nádory vzniklé městnáním. Smrkovou "vodu" neužíváme vnitřně!

Smrková koupel
Povaříme 1 kg jehličí a mladých šišek v dostatečně velkém množství vody a asi 30 minut vyluhujeme v zakryté nádobě. Po vyluhování slijeme a přidáme do připravené koupele. Užívá se při nervozitě, nespavosti, nachlazení a bolestech svalů a kloubů.

 

Jak správně dýchat, co je plný jógový dech?

 

Dýchání a jóga jsou spojené nádoby. Správné dýchání dokáže pozitivně ovlivnit naší psychiku i řadu tělesných funkcí. Zjednodušeně popsáno lze celý dechový proces rozdělit na dýchání brániční (do břicha) a dýchání hrudní (oblast žeber). 

 

Brániční dýchání

  •    Položte se na záda, nohy pokrčené v kolenou, opřené chodidly o zem.
  •    Jednou rukou se volně dotýkejte horní části břicha, druhou hrudníku, lokty se dotýkají podložky.
  •    Dýchejte tak, aby se horní část břicha s nádechem nadzdvihla a s výdechem klesala.
  •    Pak vneste do dýchání vědomé řízení.
  •    Hrudník nechte pokud možno nehybný. S nádechem břišní stěnu vyklenujte o něco víc než obvykle, s výdechem nechte břicho dlouze,      úplně a plynule klesat.
  •    Dýchání se tak prohloubí zejména ve výdechové fázi zvolní. Břišní dýchání působí zklidňujícím dojmem.

Hrudní dýchání

  •    Zaujměte stejnou polohu jako u bráničního dýchání.
  •    S nádechem rozšiřujte hrudník do stran a rozpínejte ho i ve směru předozadním.
  •    Vydechněte spíš pasivně, prodlouženě a úplně.
  •    Břišní oblast by se neměla pohybovat. Hrudní dýchání působí víc aktivačně.

Nácvik plného jógového dechu

  •    Zaujměte stejnou polohu jako u předchozích cvičení s pokrčenými koleny zahajte úplným výdechem.
  •    Nadechněte do břicha tak, aby se břišní stěna nadzdvihla a dechová vlna přejde plynule v hrudní nádech.
  •    Pak dlouze a plynule vydechněte.
  •    Výdech zakončete stažením svalů v horní části břicha, čímž se zbavíte zbytků vzduchu v plicích.
  •    Dýchejte plynule bez trhavých pohybů. Dech by měl být podstatně hlubší v nádechu a pomalejší ve výdechu než při běžném dýchání.

Plný jógový dech je vhodné později praktikovat vsedě. Může jít o některý z jógových sedů nebo o sed na židli. Důležitější nežli poloha nohou je vzpřímená poloha trupu. Nádech působí aktivačně, výdech uvolňuje.

 

... A ZASE DÝCHÁNÍ ...

Jakmile slyšíme, jak důležité je pro naše zdraví správné dýchání, zhluboka se nadechneme, jako bychom tím mohli napravit všechny chyby z minulosti. Je to ale přesně naopak: Tajemství plnějšího dýchání je totiž ukryto právě ve výdechu.
 

Trojice – dech, držení těla a vnitřní stav

Když si uvědomíme vlastní dech, můžeme jej spojit s držením těla a také jej pozorovat naší myslí. Všechny tři faktory jsou vzájemně propojeny a mohou být vědomě ovlivněny, většinou ale dýcháme automaticky a nevědomě.

Jaké máme zvyky? Zkuste si pro sebe odpovědět na následující otázky:

  • Cítím svůj dech často mělký a pouze na povrchu?
  • Dýchám převážně do horního hrudníku?
  • Dýchám i v klidných situacích častěji než 12–14krát za minutu?
  • Cítím často únavu a nedostatek energie, i když dost spím?

Platí něco z toho i pro vás? Pokud ano, je čas začít se více věnovat dechu a lépe mu porozumět. Dýchání, které je krátké a mělké, ve kterém hodně převažuje nádech a které proudí jen do hrudníku, může v extrémních případech vést k mdlobám. Naštěstí se však můžeme naučit držet tělo při sezení, stání a chůzi tak, aby dýchací svaly byly co nejméně omezené a aby dech mohl proudit také do břicha. Našemu dechu prospěje i větší uvolnění.

Už jenom vědomí dechu nám dává více možností pro všechny fyzické a duševní procesy. Můžeme se například dozvědět, jak nedýchat ve stresových situacích jen povrchově, ale skutečně vydechnout. Všechny tyto aspekty školí Prakrita-pránájáma, což znamená pozorování přirozeného dechu. 

Nádech aktivuje a výdech pročišťuje a uvolňuje

Nádech nám dodává kyslík a energii, aktivuje celý organismus a je procesem naplnění a rozpínání. Výdech je však procesem uvolnění a vyčistění. Odvádí oxid uhličitý a znovu vyprazdňuje celý vnitřek.

Impuls k nádechu a k výdechu reguluje vnitřní fyziologické mechanismy, které automaticky reagují na všechny vnitřní a vnější požadavky. Obvykle nikdy nemusíme přemýšlet o tom, jestli se máme nadechnout, nebo vydechnout. Když úmyslně ovlivníme způsob, jakým náš dech proudí, má to vliv na tyto mechanismy, a tím se vytvoří základ pro změnu i v našem vnitřním stavu.

Nerovnováha mezi přijímáním a vypouštěním

Moderní život obvykle přináší velkou nerovnováhu mezi přijímáním a odevzdáváním. Reklama a média nás neustále zaplavují obrázky a informacemi. Celou dobu je mysl stimulována k aktivitě – přemýšlí, hodnotí, chce nebo odmítá něco. Jsme konfrontováni s přebytkem spotřebního zboží, hodně z nás konzumuje příliš mnoho stimulantů a potravin. Také chceme být neustále aktivní a produktivní, pracovat ještě efektivněji a být lépe organizovaní. To vše ovlivňuje naše dýchací zvyky a není divu, že dýchání často dominuje nádech. Tato nerovnováha mezi přijímáním a vypouštěním působí značné narušení naší energetické rovnováhy, které může být příčinou závažných onemocnění.

Práce s výdechem je základ

„Dýchací cvičení, která zahrnují důraz na výdech a prodloužení výdechu, slouží k tomu, aby se mysl zklidnila,“ překládá T. K. V. Desikachar Pataňdžaliho Jógasútru 1.34. V sutře 2.50 zmiňuje Pataňdžali regulaci výdechu jako první, před nádechem a dýchacími pauzami. Proto tvoří práce s výdechem základ pro všechny další kroky v pránájámě.

Prodloužený výdech následuje často přirozená pauza, ve které dech na chvíli sám od sebe přestane proudit. Během takové pauzy vnímáme vnitřní stav obvykle velmi klidně a zároveň jasně. Jestliže jsme se naučili zůstat nějaký čas ve chvíli oddechu, mohou nám tyto momenty umožnit vnímat jiné vědomí našeho já a otevřít nám bránu k hlubším spirituálním zážitkům.

 

SURYA NAMASKÁR - Pozdrav Slunci A

S pozdravem slunci se setkáte téměř při každé hodině jógy. Účelem je zahřát tělo a dodat mu energii. 

  1. Tadásana - pozice hory - nádech.

  2. Uttanásana - hluboký předklon - výdech. Položíme si dlaně vedle chodidel. Hrudníkem přibližujeme ke stehnům a hlavu ke kolenům pomocí břišních svalů. Začátečníci mohou mít pokrčená kolena.

  3. Urdhva mukha uttanásana - rovný předklon - nádech. Vyrovnáme záda, špičky prstů zůstávají na zemi a zvedneme jen hrudník. 

  4. Chaturanga dandásana - vysoký klik - výdech. Odkročíme si postupně pravou, levou nohou vzad (pokročilí mohou přes skok) do pozice vysokého kliku. Dlaně by měly být pod rameny, chodidla na šířku boků a tělo vyrovnané do jedné linie. 

  5. Urdhva mukha švanásana - pes hlavou vrzhůru - nádech. Odtlačíme se od dlaní, otevřeme hrudník, jsme na nártech. Nezapomínáme na stažené svěrače, zpevněné centrum těla.

  6. Adhó mukha svanásana - pes hlavou dolů - výdech. Tělo by mělo tvořit písmeno A. Vytlačíme pánev co nejvíce vzhůru. Dlaně na šířku ramen, prsty roztažené do vějíře. Pohled směřuje na stehna. Vyrovnáme záda a snažíme se zatlačit do stehen a přiblížit paty k podložce (začátečníci mohou opět nechat pokrčená kolena).

  7. Urdhva mukha uttanásana - rovný předklon - nádech (viz. bod 3).

  8. Uttanásana - hluboký předklon - výdech (viz. bod 2).

  9. Tadásana - pozice hory - nádech. Přes rovná záda (můžeme s pokrčenými koleny) se zvedáme do pozice hory (viz. bod 1), spojíme dlaně nad hlavou a s výdechem klesají dlaně před hrudník.

TADÁSANA - Pozice hory

táda - hora, sama - vertikální, vzpřímený, nehybný

  1. Postavte se zpříma s chodidly u sebe, palce nohou by se měly dotýkat, paty mírně od sebe, takže malíkové hrany jsou rovnoběžné. Prsty nohou roztáhněte po podložce.
  2. Zpevněte kolena a vytahujte čéšky vzhůru. Vnitřní kotníky zvedejte nahoru, nenechte zbortit klenbu chodidel. Stahujte boky a táhněte vzhůru svaly na zadní straně stehen. Vnitřní stehna vtáčejte lehce dovnitř. 
  3. Držte volné břicho, ale pevné centrum těla, které tlačí proti bedrům, volné hýžďové svaly, zvednutou hrudní kost (ne spodní žebra), protaženou páteř a vzpřímený krk, přitom hlava je jemně sklopená.
  4. Lopatky tlačte do zad a zároveň rozšiřujte ramena, rozpínejte přední i zadní stranu hrudníku. Ramena nechte také klesat dolů za rukama, které jsou podél těla, dlaně otočené ke stehnům. Nepřenášejte váhu těla na špičky nebo na paty, snažte se ji na chodidlech rozložit rovnoměrně. Vzpomeňte si na tři opěrné body na chodidlech.

Varianta - SAMASTITI

sthiti - klidně stojící, stálý

Chodidla jsou umístěna na šířku pánve nebo spoj spatný. Všechny pozice ve stoji, začínající ze samasthiti, mají širší a stabilnější základnu. Hlava je snížena a ruce jsou spojeny dlaněmi před hrudníkem do namaskára mudry. V této variantě je váha těla vyvažována na polštářcích chodidel.

Varianta - UTTHITA TADÁSANA

uttita - natažený
Je to klasická Tadásana s rukama protaženýma do vzpažení.
 
 
 

ADHÓ MUKHA ŠVANÁSANA - Pes hlavou dolů

  1. Je to pozice písmena A.
  2. Váha je rovnoměrně rozdělena mezi dlaně a chodidla
  3. Hlava je v prodloužení páteře, bedra ani hrudník nepropadají k zemi
  4. Ruce jsou ve vzdálenosti ramen s roztaženými prsty
  5. Nohy jsou ve vzdálenosti kyčelních kloubů
  6. Chodidla tlačíme do země ve třech opěrných bodech
  7. Lokty nevytáčíme ven

 

Nejčastější chyby v této pozici jsou: prolamování ramen a propadnutí hrudníku k zemi, tak se většina váhy dostává nad ruce a jsou přetíženy šíjové svaly. Váha by měla být rozložena na poloviny mezi dlaně a chodidla a proto pokud nedostanete paty na zem, pokrčte si jemně kolena. Nevytáčejte lokty ven, protože pak nemůže dojít ke správné vazbě mezi bederní a hrudní páteří. Také se snažte „zavírat volná žebra“, abyste zamezili možnosti prohloubení bederní lordózy. Nevystrkujte pánev ke stropu, ale snažte se ji mírně sklopit a „prodloužit“ bederní část páteře. A nevytáčejte nohy na malíkovou hranu, pokud jste na celých chodidlech, protože namáháte kyčle a oslabujete bedra.

 

Tato pozice má omlazující, regenerační  účinky. Je to tím, jak jste lehce hlavou směrem dolů dochází k odstranění únavy a k redukci stresu. Pomocí psa posilujete přední stranu těla a protahujete zadní stranu těla. Dochází k zmírnění bolesti ve spodní části zad. A ještě si krásně prokrvíte mozek.

 

POZICE TŘTINY

1.Stůjte vzpřímeně, hýždě a břicho stáhněte k sobě a vypněte hrudník. 

2.Začněte pomalu upažovat, středem paží vám vede ocelové lanko. Tedy lokty propnuté , prostředníček natažený do stran, ostatní prsty se snaží dotáhnout, pomalu otočte dlaně vzhůru

3.Pokračujte vzpažováním a horní část trupu zvedejte tak dlouho ja to jde. Ramena jsou uvolněná

4.Spojte ruce a zkřižte palce. Natažené konečky prstů směřují k obloze. Ramena přitáhněte co nejblíže k uším.

5.S nádechem se ukloňte vpravo. Když tělo zavolá dost, dál už nemůžu, vydechněte. Na levé straně těla cítíte napětí, mravenčení až do konečků prstů. Vydržte v poloze, dokud nenapočítáte do deseti. Pomalu se vraťte do stoje vzpřímeného, nadechněte se a ukloňte vlevo. Cvik se neopakuje, ale cvičí se dále. Často se vám stane, že tělo se zastaví v bodu a řekne vám, dál už ne a vy potom cvičíte výdrž, počítáte do 10 a tělo se uvolní a samo se naklání dál. Usmějte se a pochvalte, při příštím a dalších cvičeních se budete uklánět stále víc a půjde to úplně lehce. Až budete uvolnění jako mladá kočka, nebude vás nic bolet.

6.Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opět se zhluboka nadechněte.

7.Vydechněte a hlavu opatrně zakloňte co nejvíc dozadu.

8.Nyní se opět nadechněte a pomalu zapažujte. Z vašeho těla je oblouk, nebojte se nespadnete, při klidném cvičení tělo samo ví, kdybyste náhodou byli tak ohební, kdy zastavit.

9.Uvolněte záda a pokračujte v zapažování, oblouk se dále prohlubuje. Podél celé přední části těla cítíte intenzivní tah. Váhu těla udržujte na patách, soustřeďte se na výdech.

10.Když se dostanete do nejzazšího bodu záklonu ve kterém se ještě cítíte příjemně, vydržte v poloze než napočítáte do 10. Dýchejte normálně, ruce stále natahujte dozadu a pánev tlačte dopředu.

11.Velmi pomalu se vraťte do stoje vzpřímeného a vyčkejte dokud se vám v hlavě nevyjasní, nebylo to nic čeho byste se museli lekat, zakloněná hlava prostě trochu šumí, potom se opět nadechněte.

12.Nyní se pomalu začneme předklánět, trup a paže v jedné přímce, během předklonu vydechněte.

13.Pokračujte v předklonu, na zadní straně nohou cítíte napětí. Kolena jsou propnutá, chodidla u sebe.

14.Pokračujte v pohybu horní části trupu směrem k zemi. Váha těla se pomalu přesouvá do středu chodidel. Nyní přední část těla jen visí směrem k zemi, žádný tlak nevyvíjejte.

15.Pokuste se rukama dotknout země bez pokrčení kolen. Sledujte do jaké míry se vám to daří. Pokud jste dlouho necvičili nedosáhnete na zem, ale během tohoto prvního cvičení se tělo bude samo velmi snažit. Proč? Protože hlava je těžká a pro naše tělo velmi účinná činka.16.Nyní ohneme ruce v loktech a přiblížíme trup ke stehnům. Ruce po podlaze samy sklouznou k chodidlům.

17.Pokud to hodně táhne, jemně pokrčte kolena.

18.Pomalu propínejte nohy, jakmile narazíte na odpor soustřeďte se na výdech

19.Při natahování nohou dlaně objaly kotníky a předloktí lýtka. Hrudník se dotýká stehen.

20.Pokud to dokážete skloňte nakonec hlavu tak, abyste se dotkli obličejem holenních kostí. Když se tedy dostanete do polohy, která je konečná, vydechněte a napočítejte do 10. Poté uvolněte sevření končetin, tedy pusťte se a pomalu se narovnávejte, ruce jsou sepnuté a velmi pomalu se dostaňte do výchozí polohy.

***

 

Zajímavosti

Pozdrav slunci "A"

25.10.2016 14:16
Pozdrav slunci neboli Súrja namaskár je nejběžnější a nejznámější jógová sestava. Jedná se o dynamické cvičení, které plynule spojuje několik samostatných ásan. V souladu s dechem přecházíme z jedné pozice do druhé. Existuje celá řada variant pozdravu slunce. Časem a praxí se z tohoto...
Celý článek

Pozdrav slunci "B"

15.10.2016 16:30
Pozdrav slunci "B" má stejný základ jako pozdrav slunci A, ale je obohacen o další pozice. I tady je důležitá plynulost provedení ásán a především plynulost dýchání. Neměli byste zadržovat dech v žádné z pozic a měli byste dýchat stále nosem.  Pozdrav slunci je meditace Není to rutina,...
Celý článek

KAPALABHÁTI

01.10.2016 20:07
Technika kapalabháti se řadí jak mezi dechové techniky, tak mezi techniky očistné, neboť mimo jiné pročišťuje nos a čelní dutiny. V překladu znamená kapalabháti "zářící lebka". Název pramení z toho, že při jejím provádění si můžeme prostor dokonale očistit. Kapalabháti se někdy považuje za...
Celý článek

BANDHY

11.10.2015 20:28
Bandha znamená v překladu uzávěr, blokace nebo vazba. Jedná se o uzávěry, které tlakem nebo podtlakem uzavírají tělesné otvory a tím dojde k oddělení části těla od nějaké tělní dutiny. Bandhy jsou celkem tři: džalandharabandha (krční uzávěr), uddijánabandha (břišní...
Celý článek

Zajímavý článek

09.08.2015 14:32
http://zeny.e15.cz/clanek/pro-zdravi/mudr-jarmila-klimova-nic-neni-nahoda   Jarmila Klímová Lékařka - psychosomatička, která mj. zastává názor, že co si v hlavě vykonstruujeme, to se nejspíš i stane. To negativní, i to pozitivní. Tvrdí, že svět je jen takový, jaký si ho kdo vytvoří....
Celý článek


Kontakt

NAMASTE