Jak jíst před a po cvičení????

27.04.2016 13:41

Co před cvičením?

Hlavní jídlo dne by mělo proběhnout alespoň 3 hodiny před cvičením - toto se týká hlavně oběda, který bývá často největším pokrmem dne a také nás nejvíce ovlivní. 1-2 hodiny před cvičením se orientujte na lehce stravitelné a menší porce - svačiny. 

Vhodným jídlem (svačinou) je například:

  • kus ovoce a hrst ořechů
  • menší smoothie s rostinným nápojem/mlékem
  • kus domácího koláče z celozrnné mouky (muffin)
  • kelímek čokoládového pudinku s ovesnými sušenkami
  • celozrnné krekry s bazalkovým pestem a tvrdým sýrem

 

Co po cvičení?

Zde záleží na náročnosti cvičení - pokud šlo jen o lehkou formu, kdy se ani nezapotíte, není nutné ihned po ukončení doplňovat energii. Můžete se pak najíst dle chuti a denní doby. Pokud však vaše cvičení proběhlo jako náročná pohybová aktivita, měli byste po skončení doplnit energii nejlépe v podobě kousku ovoce, abyste se nedostali do hypoglykémie. Nyní také závisí na času skončení cvičení - zpravidla by pak za hodinu až dvě mělo následovat plnohodnotné jídlo (bílkoviny + polysacharidy + tuky) s porcí zeleniny:

  • lososový steak s grilovanou zeleninou a menší porcí přílohy
  • thajské nudle se zeleninou a tofu
  • různé variace vegetariánských jídel
  • sushi
  • caprese s celozrnnou houskou
  • žitný chléb s pomazánkou a zeleninovým salátem
  • bohatý zeleninový salát s Fetou a olivami + domácí pohankové krekry ...

 

Jakému jídlu se naopak vyhnout?

Nevhodné jsou pokrmy na bázi polotovarů, smažená jídla, těžká tučná jídla a potraviny bohaté na přidaný cukr. V průběhu dne jsou také nevhodné potraviny s vysokým obsahem bílkovin (např. hovězí steak), který může v případě gramáže 200 g obsahovat i přes 40 g bílkovin. Trávení bílkovin je pro tělo náročný proces a je na něj potřeba i 20 % z přijaté energie. Člověk, který není zvyklý na taková jídla, se tedy může cítit unaveně. Snažte se vyhýbat i potravinám, které obsahují umělá sladila jako aspartam, acesulfam K apod.

Neméně důležité je i dodržování pitného režimu. Snažte se pít v průběhu celého dne čistou vodu a vyhněte se nápojům s přidanými cukry - dopřejte si maximálně čerstvé naředěné džusy, domácí ovocné limonády či čaje. 

Zpět