Poznejte možnosti svého těla a prozkoumejte svoji duši...
MEZINÁRODNÍ WORKSHOP
PRANA VASHYA YOGA V PRAZE
VEDL ZAKLADATEL SYSTÉMU
YOGACHARIA VINAY KUMAR
Na začátku je hodně všeho nového, nadšení a zvědavost. Postupem času dochází k určitému zklidnění a stabilizaci, kdy si člověk začíná uvědomovat, že inklinuje k tomu či onomu, že v józe začíná nacházet „to své“, že začíná zjišťovat, proč a v čem mu jóga dělá dobře.
Současně s tím může přijít zastavení se a pátrání v sobě samém, hledání příčiny toho, proč se józe vlastně věnujeme. Důležitá je totiž i sama forma a podoba praxe, kterou si zvolíme. Vše je v pohybu, jógová praxe nestagnuje, stejně jako život. Praxe sama o sobě se pořád mění, protože i my sami se pořád měníme.
Praxí nemusí být jen cvičení na podložce. Praxí je i rozhovor sama se sebou, kdy sami sobě odpovídáme otevřeně a pravdivě. Takové praxe bývají ty z nejtěžších. Nevyhýbejme se jim. Nevyhýbejme se sami sobě. Jednejme tak, abychom byli šťastní a spokojení a nenechme se nikým a ničím omezovat ani svazovat, především pak ne sami sebou. Buďme otevření, přijímejme, co život přináší. A buďme za to vděční.
„Nama“ znamená poklonit se, „as“ znamená já a „te“ tobě. V doslovném překladu tedy asi „já se klaním tobě.“
Duchovní symbol - spojení rukou před hrudníkem. Gesto respektu, pozdravu, modlitby, které je často doprovázeno slovním "namaste" (namaskára mudra). V Indii gesto samo o sobě znamená Namasté, a proto není nutné při tomto úklonu nic vyslovovat.Při provádění Namasté umístíme spojené ruce na úroveň srdeční čakry blízko očí a skloníme hlavu. Toto gesto můžeme také provést tak, že spojené ruce umístíme v oblasti „třetího oka“, skloníme hlavu a poté posuneme spojené ruce k srdci. Toto je obzvláště hluboká forma respektu. Člověk může provádět Namasté sám jako meditační techniku.
Tímto gestem většinou začínají moje lekce - je to projev vděčnosti a respektu vůči vám studentům a také vůči mým učitelům. Snažíme se tak propojit svoji energii. A pozdravem namasté se s poděkováním všem navzájem, i našim blízkým, na lekcích loučíme.
Prana Vashya Yoga
Zpevňuje a ozdravuje celé tělo, přináší velkou flexibilitu kloubů a páteře. Ovlivňuje nervový systém použitím hlubokého dechu. Je to série jógových pozic, vhodná pro zdravé mírně pokročilé a pokročilé jogíny.
V jednotlivých ásánách zůstáváme cca po dobu pěti dechů. Mezi jednotlivými pozicemi se pak plynule přechází, přičemž hlavní důraz je kladen na soulad mezi pohybem a dechem. Plynulost cvičení napomáhá k udržení pozornosti, která je nasměrována „dovnitř“. Od začátku cvičení do jeho konce nám dech slouží jako kotva, která nás drží v přítomném okamžiku. Vzhledem ke své dynamičnosti může být Prana Vashya Yoga, hlavně zpočátku, docela náročným cvičením. Ovšem vynaložená námaha se poměrně rychle vyplatí. Svaly se nejen protahují, ale zároveň i přirozeně posilují, a to především ty svalové skupiny, které jsou pro bezbolestný život potřeba nejvíce. Je výrazně ovlivňována i kardiovaskulární soustava, dochází ke zvýšenému prokrvení ostatních orgánů a tím pádem i odvodu odpadních látek z organismu.
začínáme míčkováním. Co je to? Je to metoda, při které si míčkem masírujeme plosku nohy. Při míčkování, které se měkkými míčky provádí mimo jiné v rehabilitaci, dochází k protahování a relaxaci svalů, které mají tendenci ke zkracování. Aplikuje se v terapii špatného držení těla, při léčbě poúrazových stavů jako jsou bolestivé jizvy, otoky a bolestivé klouby. Možná si neuvědomujete, že stavba těla se odvíjí od plosky nohy. Chůze se špatným postavením chodidla může být bolestivá a bolest pak postupuje do zad, šíje a hlavy. Pak si různě ulevujeme a hrbíme se a tím se držení těla zase zhoršuje. Metodou míčkování lze prohřívat a prokrvovat svaly ztuhlé dlouhodobým přetěžováním a přispět tak ke správnému držení těla. Pravidelné míčkování příznivě ovlivňuje tvarování jak příčné tak podélné klenby nohy. Dochází k aktivaci krátkých svalů na chodidlech a k posílení celé klenby. Technika míčkování využívá komprese akupunkturních a akupresurních bodů. Je založena na teorii, že komprese tkání je vystřídána jejich relaxací. Podobně působí na celé tělo i pěnový válec. Ve výsledném efektu jsou ze svalů odplavovány zplodiny metabolismu a svaly se stávají pružnější, což po nějaké době s sebou přináší úlevu od bolesti. Zajímavá je také tlaková míčková masáž pooperačních jizev, kde lze předcházet jejich zbytnění. Jizva po míčkování měkkým míčkem zůstává pružná, měkká a celkově se lépe hojí. Míčkování je tedy rozhodně dobré doporučit.
Je snadné to v ásanách přehnat. A příliš mnoho dobrých věcí se může změnit ve špatnou věc. Zde je 5 signálů, značících, že to s ásanami přeháníte.
1. Jen ztěží si uvědomujete svůj dech
Dovolte mi povědět vám příběh o stoji na hlavě. O pozici, se kterou jsem se dlouho potýkala. Vždy jsem se obávala, že spadnu, ale rozhodla jsem se, že tuhle pozici zvládnu.
Na jedné z lekcí mi instruktor jednu ruku položil na záda a řekl: „Dýchej!“ Držela jsem svůj dech. Všechna pozornost totiž před tím směřovala k mému strachu z pádu a k mému rozhodnutí dostat se do pozice.
Naučte se přesměrovat svou pozornost ze zvládnutí pozice na svůj dech. Kdykoliv se mysl nechá unést, vraťte ji zpět na dech. Když je vaše pozornost zaměřená na dech, vaše tělo bude přirozeně následovat rytmus, který je pro vás přirozený. Kontrolujte svůj dech a on vás do pozice povede.
2. Řešíte, jak vypadáte
Jak hluboko se zakloním v pozici velblouda? Jak dobře vypadám v tomhle jógovém oblečení? Vsadím se, že v téhle pozici působím super flexibilně. Určitě by nikdo nevěřil, že právě teď balancuji jen na hlavě. Byla by z toho dobrá fotka?
Nechte své ego za dveřmi! Když se staneme posedlými tím, jak vypadáme, zapomeneme naslouchat svému tělu. Často to dopadne tak, že jdeme v pozici příliš daleko, jen abychom se pak na lekci nebo jinde mohli pochlubit. Pokud je tohle i váš případ, zavřete oči a nasměrujte svou pozornost dovnitř.
3. Snažíte se předehnat svého souseda
Pro mnoho z nás jde o téměř instinktivní záležitost – být nejlepší nebo alespoň lepší. Na lekci je však důležité nebrat cvičení jako soutěž. Starejte se o svou vlastní podložku!
Pamatujte, že každý získá z ásan něco jiného. Každý bude v ásaně vypadat úplně jinak, jde o jedinečný výsledek pramenící z principů ásany. Zavřete oči a buďte sami se sebou. Místo, abyste řešili, jak budete vypadat nebo jestli je váš záklon hlubší, než záklon vašeho souseda, myslete na to, jak se v/díky ásaně cítíte.
4. Podceňujete odpočinkové pozice
Pozice dítěte? Tsss. Šavásana? Pche. Doufám, že tohle není i váš názor na zklidňující ásany.
Často se do takového nastavení dostáváme, protože chceme co největší fyzický posun v co nejkratším čase. Takže se ženeme přes hranice. Ale odpočinek je stejně tak důležitý jako aktivity. Jóga je o hledání vyváženosti. Kompromis mezi vysokou a nízkou intenzitou. Jin a jang. Práce a odpočinek. Ve chvílích odpočinku přichází tolik skvělých věcí. Svaly regenerují mysl se čistí.
5. Jste rozptylování fyzickým růstem.
Přemýšlíte nad tím, kolik kalorií spálíte? Jste naštvaní, že je právě lehká lekce a neděláme tolik čaturang jako minule?
Všichni chceme vypadat a cítit se dobře. A jóga je skvělým životním stylem, který nám pomáhá těchto cílů dosáhnout. Při jógové lekci můžete spálit a spálíte kalorie. Můžete posílit svaly a posílíte je, zlepšíte flexibilitu a rovnováhu. Ale výsledek by neměl být tím, na co zaměřujete při cvičení svou pozornost.
Jógové cvičení je cvičení. Vyžaduje trpělivost. Žijte a dýchejte v každém okamžiku pro to, čím toto cvičení je. Část cesty. Dýchejte a vnímejte jak se cítíme, vždy a všude...
V létě má většina z nás trochu problém donutit se cvičit. Nikam dobnitř na cvičení se nám nechce, komu by se v tom vedru chtělo… Pokud se i v létě chcete ale udržet v kondici, vyzkoušejte jógu. Její výsledky jsou spatříte velmi rychle a přitom se nezapotíte.
Vědecké studie prokázaly, že po několika lekcích na sobě lidé cvičící jógu začnou pozorovat pozitivní změny. Tímto druhem cvičení totiž velice rychle zvednete metabolismus a přitom se udržuje hladina cukru v krvi. Jóga má okamžitý pozitivní vliv na genovou expresi imunitních buněk, což v laickém překladu znamená, že se posíluje obranyschopnost těla a zlepšuje se celkový zdravotní stav.
Nejvíce lidí začne s jógou však z toho důvodu, že je bolí záda. „Cvičení jógy přináší úlevu od bolesti. Pravidelné a správné provádění ásán změní vadné držení těla, které může být jednou z mnoha příčin zdravotních problémů.
Čaj ze smrkového jehličí léčí záněty dásní.
Smrkové větvičky a šišky se užívají též při léčebných koupelích - pomáhají při katarech dýchacích cest, bolestech kloubů a končetin, poruchách prokrvení, nervozitě, nespavosti a celkové vyčerpanosti.
V aromaterapii má široké využití silice ze smrkového jehličí - aplikuje se formou inhalací, koupelí a masáží. Při revmatismu, vyčerpanosti a onemocněních dýchacích cest lze tento siličný olej užívat rovněž vnitřně, avšak výhradně ředěný, například medem, smetanou, vlažným čajem nebo vodou.
Předávkování siličným olejem ze smrkového jehličí může vyvolat alergickou reakci, bolesti hlavy, zvracení, a dokonce závažné poškození centrální nervové soustavy!
Smrkový med
Mladé smrkové či jedlové výhonky nasypeme do sklenice, zalijeme vodou a necháme 4 dny stát na slunci. Pak tekutinu přelijeme do hrnce, přidáme listy lesních či zahradních jahod a na mírném ohni vaříme asi 20 minut. Nakonec scedíme, smícháme v poměru 1:1 s cukrem a vaříme do zhoustnutí. Plníme do sklenic a ihned uzavřeme. Jíme několik čajových lžiček denně. Smrkový med usnadňuje vykašlávání při silném kašli, kataru hltanu, bronchitidě a chřipce. Obzvlášť vhodný je pro děti.
Inhalační odvar z mladých výhonků
Necháme vzkypět 2 až 3 polévkové lžíce sušených větviček v 1l vody a ihned stáhneme z plotny, abychom neznehodnotili siličný olej. Inhalujeme několikrát denně vždy 10 až 15 minut. Odvar pomáhá při astmatu, bronchitidě, onemocnění plic a kataru vedlejších dutin.
Sirup ze smrkových jehliček
V 500 ml vody krátce povaříme 1 kg čerstvých jehliček, odstavíme, zakryjeme a 1 až 2 hodiny vyluhujeme. Přecedíme a doplníme vodou do objemu 1l. Přidáme 1 kg želírovacího cukru, znovu povaříme a plníme do sklenic. Užíváme jako sladidlo, mažeme na chleba, přidáváme do čajů proti kašli a nachlazení. K celkovému posílení organismu se užívá 1 čajová lžička denně.
Čaj ze smrkových jehliček
Zalijeme 10 g sušených jehliček 200 ml studené vody a necháme asi 12 hodin stát. Přivedeme k varu a 10 minut zakryté vyluhujeme. Pijí se 2 šálky denně, čaj je možné osladit medem. Po týdnu léčby týden vynecháme. Čaj pomáhá při kataru dýchacích cest, chrapotu, kašli, revmatismu a nervozitě, lze ho použít i jako močopudný prostředek.
Tinktura ze smrkového jehličí
Smícháme 1 ml siličného oleje ze smrkového jehličí s 5 ml 90% alkoholu. Užíváme až 3x denně po 10 kapkách.
Smrková "voda" Zalijeme 2 díly čerstvých smrkových větviček, 1 díl plodů jalovce a 1 díl květů levandule 70% alkoholem a necháme 3 týdny stát na slunném místě, občas protřepeme. Potom "vodu" scedíme a skladujeme v temnu. Hojí bolesti svalů a kloubů, zmírňuje revma, artritidu a odstraňuje nádory vzniklé městnáním. Smrkovou "vodu" neužíváme vnitřně!
Smrková koupel
Povaříme 1 kg jehličí a mladých šišek v dostatečně velkém množství vody a asi 30 minut vyluhujeme v zakryté nádobě. Po vyluhování slijeme a přidáme do připravené koupele. Užívá se při nervozitě, nespavosti, nachlazení a bolestech svalů a kloubů.
Brániční dýchání
Hrudní dýchání
Plný jógový dech je vhodné později praktikovat vsedě. Může jít o některý z jógových sedů nebo o sed na židli. Důležitější nežli poloha nohou je vzpřímená poloha trupu. Nádech působí aktivačně, výdech uvolňuje.
Trojice – dech, držení těla a vnitřní stav
Když si uvědomíme vlastní dech, můžeme jej spojit s držením těla a také jej pozorovat naší myslí. Všechny tři faktory jsou vzájemně propojeny a mohou být vědomě ovlivněny, většinou ale dýcháme automaticky a nevědomě.
Jaké máme zvyky? Zkuste si pro sebe odpovědět na následující otázky:
Platí něco z toho i pro vás? Pokud ano, je čas začít se více věnovat dechu a lépe mu porozumět. Dýchání, které je krátké a mělké, ve kterém hodně převažuje nádech a které proudí jen do hrudníku, může v extrémních případech vést k mdlobám. Naštěstí se však můžeme naučit držet tělo při sezení, stání a chůzi tak, aby dýchací svaly byly co nejméně omezené a aby dech mohl proudit také do břicha. Našemu dechu prospěje i větší uvolnění.
Už jenom vědomí dechu nám dává více možností pro všechny fyzické a duševní procesy. Můžeme se například dozvědět, jak nedýchat ve stresových situacích jen povrchově, ale skutečně vydechnout. Všechny tyto aspekty školí Prakrita-pránájáma, což znamená pozorování přirozeného dechu.
Nádech aktivuje a výdech pročišťuje a uvolňuje
Nádech nám dodává kyslík a energii, aktivuje celý organismus a je procesem naplnění a rozpínání. Výdech je však procesem uvolnění a vyčistění. Odvádí oxid uhličitý a znovu vyprazdňuje celý vnitřek.
Impuls k nádechu a k výdechu reguluje vnitřní fyziologické mechanismy, které automaticky reagují na všechny vnitřní a vnější požadavky. Obvykle nikdy nemusíme přemýšlet o tom, jestli se máme nadechnout, nebo vydechnout. Když úmyslně ovlivníme způsob, jakým náš dech proudí, má to vliv na tyto mechanismy, a tím se vytvoří základ pro změnu i v našem vnitřním stavu.
Nerovnováha mezi přijímáním a vypouštěním
Moderní život obvykle přináší velkou nerovnováhu mezi přijímáním a odevzdáváním. Reklama a média nás neustále zaplavují obrázky a informacemi. Celou dobu je mysl stimulována k aktivitě – přemýšlí, hodnotí, chce nebo odmítá něco. Jsme konfrontováni s přebytkem spotřebního zboží, hodně z nás konzumuje příliš mnoho stimulantů a potravin. Také chceme být neustále aktivní a produktivní, pracovat ještě efektivněji a být lépe organizovaní. To vše ovlivňuje naše dýchací zvyky a není divu, že dýchání často dominuje nádech. Tato nerovnováha mezi přijímáním a vypouštěním působí značné narušení naší energetické rovnováhy, které může být příčinou závažných onemocnění.
Práce s výdechem je základ
„Dýchací cvičení, která zahrnují důraz na výdech a prodloužení výdechu, slouží k tomu, aby se mysl zklidnila,“ překládá T. K. V. Desikachar Pataňdžaliho Jógasútru 1.34. V sutře 2.50 zmiňuje Pataňdžali regulaci výdechu jako první, před nádechem a dýchacími pauzami. Proto tvoří práce s výdechem základ pro všechny další kroky v pránájámě.
Prodloužený výdech následuje často přirozená pauza, ve které dech na chvíli sám od sebe přestane proudit. Během takové pauzy vnímáme vnitřní stav obvykle velmi klidně a zároveň jasně. Jestliže jsme se naučili zůstat nějaký čas ve chvíli oddechu, mohou nám tyto momenty umožnit vnímat jiné vědomí našeho já a otevřít nám bránu k hlubším spirituálním zážitkům.
sthiti - klidně stojící, stálý
Chodidla jsou umístěna na šířku pánve nebo spoj spatný. Všechny pozice ve stoji, začínající ze samasthiti, mají širší a stabilnější základnu. Hlava je snížena a ruce jsou spojeny dlaněmi před hrudníkem do namaskára mudry. V této variantě je váha těla vyvažována na polštářcích chodidel.
Nejčastější chyby v této pozici jsou: prolamování ramen a propadnutí hrudníku k zemi, tak se většina váhy dostává nad ruce a jsou přetíženy šíjové svaly. Váha by měla být rozložena na poloviny mezi dlaně a chodidla a proto pokud nedostanete paty na zem, pokrčte si jemně kolena. Nevytáčejte lokty ven, protože pak nemůže dojít ke správné vazbě mezi bederní a hrudní páteří. Také se snažte „zavírat volná žebra“, abyste zamezili možnosti prohloubení bederní lordózy. Nevystrkujte pánev ke stropu, ale snažte se ji mírně sklopit a „prodloužit“ bederní část páteře. A nevytáčejte nohy na malíkovou hranu, pokud jste na celých chodidlech, protože namáháte kyčle a oslabujete bedra.
Tato pozice má omlazující, regenerační účinky. Je to tím, jak jste lehce hlavou směrem dolů dochází k odstranění únavy a k redukci stresu. Pomocí psa posilujete přední stranu těla a protahujete zadní stranu těla. Dochází k zmírnění bolesti ve spodní části zad. A ještě si krásně prokrvíte mozek.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)